チキンのトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
