節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
167
mg
リン
536
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
167
mg
リン
536
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
