カレーライス + 1 品
- 2 品
- 600kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 600kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り肉)50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.8 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酒7.5 g
-
カレールー25.0 g
-
ウスターソース4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)1.0 g
