あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
145
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
145
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
