炒め酢豚 + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
炒め酢豚エネルギー295 kcal食塩2.0 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
31.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
183
mg
リン
433
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
31.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
183
mg
リン
433
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
日本酒5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ13.0 g
-
だし汁12.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖10.0 g
-
酢15.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
