たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
66
mg
リン
378
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
66
mg
リン
378
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
バター3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
