こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1730
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1730
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (14 g)
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
肉類
-
鶏もも70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌4.0 g
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁300.0 g
-
薄口醬油9.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
