きのこ＆ハンバーグどんぶり + 1 品
- 2 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2334
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2334
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
柚子の皮1/8個未満 (1.0 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しめじ1/8パック (14 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
えのき茸1/8袋 (15 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
合挽き肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aだし汁155.0 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
