ハムチーズトースト（アウツマイター） + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
60
mg
リン
508
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
60
mg
リン
508
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム(1人2枚)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールチーズなど)25.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
