豆腐と小松菜のチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩1.0 g
