手羽先のカリカリカレー焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ15.0 g
-
だし汁12.5 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
