丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
137
mg
リン
482
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
137
mg
リン
482
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん33.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
