白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
200
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
200
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
