揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
