タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
431
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
431
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
