ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の中華風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
