フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
