大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ又はリコッタチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A塩0.4 g
-
A胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
