ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
32.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
32.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aネギ(白身をみじん切りに)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
香菜(飾り用)1.1 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
A豚ひき肉30.0 g
その他
-
ワンタンの皮8枚 (32.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.3 g
-
片栗粉適量
-
酢3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ3.0 g
