本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
113
mg
リン
448
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
113
mg
リン
448
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
