ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
その他
きんかん(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
42.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
214
mg
リン
400
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
42.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
214
mg
リン
400
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (10 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
きんかん9個 (85 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)2/3丁 (200.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油2.0 g
