ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (140 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
