ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
  • 4 品
  • 431kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 68.6g
  • 食物繊維 6.4g
  • 4 品
  • 431kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 68.6g
  • 食物繊維 6.4g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
431 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
9.7 g
炭水化物
68.6 g
糖質
62.2 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
71 mg
リン
340 mg
1.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
4.32 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g
エネルギー
431 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
9.7 g
炭水化物
68.6 g
糖質
62.2 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
71 mg
リン
340 mg
1.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
4.32 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    3/4個 (140 g)
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • 葉ねぎ
    1.1 g
魚介・海藻類
  • さくらえび
    1.0 g
  • 糸削り
    0.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • 赤ワイン
    5.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • ケチャップ
    2.0 g
  • 2.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • フレンチドレッシング
    8.0 g