さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
