菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ + 1 品
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
535
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
33
mg
リン
153
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
535
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
33
mg
リン
153
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
