すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
43
mg
リン
259
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
43
mg
リン
259
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
