牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
