豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
