塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの卵あんかけエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
蟹缶25.0 g
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉3.5 g
-
A塩0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
