秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)2cm (59 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚50.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし130.0 g
-
A減塩しょうゆ12.0 g
-
Aみりん風調味料12.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酒7.0 g
