牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
