鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
