蒸し鶏のゴマダレサラダ + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
5.5
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.23
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
5.5
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
