レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
111
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
111
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
