なめこと卵の中華風雑炊 + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
238
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
23
mg
リン
133
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
238
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
23
mg
リン
133
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
B粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
