コクうま ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
47
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
47
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
