鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
44
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
44
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
