レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
