ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
33.7
g
糖質
30.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
437
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
33.7
g
糖質
30.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
437
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
