電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
432
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
432
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
