豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれて + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれてエネルギー177 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
