鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
132
mg
リン
557
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
132
mg
リン
557
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (6.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
