鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
