まぐろアボカドユッケ風 + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
