フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
570
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
570
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
