鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
