キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
87
mg
リン
535
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
87
mg
リン
535
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
