長ねぎが主役のグラタン + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
536
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
39
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
536
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
39
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ネギ1本 (130 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳70.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
Aバター5.0 g
-
A薄力粉6.0 g
-
A塩こしょう0.2 g
-
パセリ0.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
