長ねぎが主役のグラタン + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
39
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
39
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ネギ1本 (130 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ0.0 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
