豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
