鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
