ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
501
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
117
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
501
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
117
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
